佳木斯快乐舞步 新版11节尝鲜版 孙亚杰晚操完整版

介绍

《佳木斯快乐舞步 新版11节尝鲜版 孙亚杰晚操完整版》是由佳木斯快乐舞步团队演绎的一只舞蹈,整个舞蹈舞步欢快,比较适合大众学习。另外给您推荐一下您应该也喜欢看的:齐齐哈尔快乐舞步健身操 鹤舞鸣霄 详细教学讲解 视频下载第五套佳木斯快乐舞步健身操完整版分节示范

第一节:上肢运动 背景歌曲:一路歌唱
动作要点:总体要求是横平竖直;全身放松,不要浑身绷紧;适当运用爆发力,做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来。

第二节:肩部运动 背景歌曲:唱红歌
动作要点:胳膊锁住不动,靠耸肩去带动双臂,一步一耸肩。抬脚同时耸肩,落脚同时沉肩。

第三节:体侧运动 背景音乐:玛尼情歌
动作要点:胳膊和肩部锁住不动,完全靠左右摆腰来带动上体,胯部不要跟着动。

第四节:腰腹运动 背景音乐:阿瓦人民唱新歌
要点:本节每个动作中,每行进一步皆向前送髋2次。"送髋"指的是髋部(大胯)向前送,可以理解为腰腹部向前送,向前挺髋。注意,不可坐髋,不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性,向前送髋一次(或有人称作"摇晃"一下、"晃"一下)是处于弯曲状态,要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意,整节动作中,双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。为配合步伐,后腿可稍微抬起脚后跟,但后腿也不要弯曲。

第五节:肩髋运动 背景音乐:卓玛拉
第六节:伸展运动 背景音乐:绿旋风
第七节:整理运动 背景音乐:父亲的恩情
第八节:侧摆运动 背景音乐:梦回草原

第九节:扩胸运动 背景音乐:火辣辣的军营火辣辣的兵
动作要点:扩胸时两肩尽量后张,把胸打开,后背有夹紧感。

第十节:下肢运动 背景音乐:士兵的桂冠
动作要点:支撑腿要直膝站稳;做踢或蹬动作的腿要放松,先抬起大腿,大腿带动小腿,膝关节猛然绷直,着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意,听到"齐步走"运动口令时,必须立即做好"侧曲双臂"的准备动作,同时按照乐曲节奏,左脚迈出第一步;否则,乱了脚步后不易调整,会变成"一步赶不上、步步赶不上"的情景。

第十一节:体转运动 背景音乐:美丽的康巴姑娘
动作要点:整节动作,挺胸、收腹,头正、颈直;把头颈和双肩锁住不动,靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意,不要光转肩不转腰;肩部始终在同一水平面内转动,不要上下运动。注意动作要柔缓,节奏要均匀。动作顺序:迈左脚时向左转,迈右脚时向右转,各占1拍。

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