佳木斯快乐舞步 第四套新版7节精华完整版

介绍

《佳木斯快乐舞步 第四套新版7节精华完整版》是由佳木斯快乐舞步团队演绎的一只舞蹈,整个舞蹈舞步欢快,比较适合大众学习。另外给您推荐一下您应该也喜欢看的:第五套新版8节超高清佳木斯大学快乐舞步健身操完整版佳木斯快乐舞步第五套健身操 完整版

佳木斯快乐舞步第四套健身操

第一节、上肢运动
功能与作用:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。0.准备:听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。

第二节、肩部运动
功能与作用:对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用,对肩周炎作用尤为明显。要点:本节除了第5个动作“直臂扣展”外,皆一步一耸肩。抬脚同时耸肩,落脚同时沉肩。注意耸肩、沉肩动作一定要和抬脚、落脚配合好;两膝不要过度弯曲。普遍的错误做法是,耸肩动作比脚步晚半拍:脚已落地,结果肩才耸起。

第三节、体侧运动
功能与作用:对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时,对减肥有较明显的效果。

第四节、腰腹运动
功能与作用:对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。
要点:本节每个动作中,每行进一步皆向前送髋2次,注意节奏要均匀。“送髋”指的是髋部(大胯)向前送,可以理解为腰腹部向前送,向前挺髋,不可坐髋,不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓,具有弹性;双腿要直,不可曲膝;抬头挺胸,身正颈直。为配合步伐,后腿可稍抬脚跟。

第五节、肩髋运动
功能与作用:对前列腺和盆腔炎有缓解作用。
要点:本节每组动作中,每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。“坐胯”的动作是,首先双腿站直,双脚并拢、开立或一前一后皆可,立身中正,然后身体重心大部分转移到要“坐胯”的一条腿上,该腿从自然站立状态瞬间变为直膝以承担体重,沉腰坐髋;同时,另一条腿虚置,膝关节稍弯曲。坐胯时,要松腰;臀有下坠感,臀部肌肉、胯骨自然下垂,胯不能大幅外挺。单腿坐胯时,该侧腿一定要直;脚尖有回扣之意,不可外撇;脚尖、小腿肚、膝关节、胯根都会有沉胀感。注意避免紧腰、翻臀、挺胯和送胯(送髋)。

第六节、伸展运动
功能与作用:对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。
整节动作要求:简洁明快,轻盈舒展,利落大方,节奏感强。

第七节、整理运动
功能与作用:对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
要点:本节每组动作4拍,每行进一步占2拍,皆摆髋2次,即向一侧坐胯2次,左右交替。注意:①侧摆髋时重心向一条腿转移。②节奏要均匀。③坐胯时,要直腿、松腰。④避免紧腰、后翻臀、前挺胯、送胯(送髋)。

网友评论

网站首页 - 舞队大全 - 舞曲大全 - 糖豆课堂 - 联系我们 - 关于我们 -

声明:本站所有视频/文章除标明原创外,均来自网络转载,版权归原作者所有,如果有侵犯到您的权益,请联系本站删除,谢谢合作!